Cet article va vous permettre de définir votre objectif et grâce à notre calculateur de macros nutriments, de savoir quelle répartition suivre pour réussir votre perte de poids ou atteindre votre objectif.
Les macros, c’est quoi ?
Utilisez notre calculateur de calories pour connaitre votre métabolisme de base et de votre dépense énergétique et ensuite répartir vos macronutriments – Article : Calculer facilement et rapidement votre besoin en Calories quotidien.
Les aliments ont une valeur énergétique répartit en macronutriments (ou macros) et les micronutriments.
Les macronutriments donnent de l’énergie. Il s’agit des protéines, lipides et glucides.
L’apport de ces trois nutriments se fait par l’alimentation.
Les micronutriments permettent un bon développement et sont utiles dans les processus métaboliques qui sont vitaux. Il s’agit des :
- Sels minéraux (sodium, calcium, magnésium, fer, potassium,…)
- Oligo-éléments (zinc, cuivre, sélénium, …)
- Les vitamines (A, B1, B2, C, D, …)
Définir votre objectif
Les Calories que vous apportez à votre corps devront être adaptées à l’objectif que vous souhaitez atteindre.
- Si l’objectif est de perdre du poids alors vous devrez manger moins par rapport à ce que vous dépensez. Le déficit calorique devrait être léger afin de préserver un maximum de muscles et éviter les coups de fatigue.
- Si l’objectif est de ne pas prendre de poids et d’améliorer ses performances alors l’apport en énergie devra être équilibré par rapport aux dépenses, en veillant bien évidemment à la qualité des aliments.
- Si l’objectif est de développer sa masse musculaire, l’apport en calories devra être supérieur face aux dépenses, de manière raisonnée pour éviter de prendre du gras.
Perte de poids = diminution des Calories
Maintient de poids = équilibre des Calories
Prise de poids, muscle = excédent des Calories
Répartir les macros selon son objectif
Nos calories, qu’est ce qu’on en fait maintenant ? Et bien tout dépendra de votre objectif !
Afin de savoir exactement comment répartir votre consommation en macronutriments, vous pouvez calculer votre apport personnel ici.
Voici comment les répartir pour une alimentation saine et équilibrée :
Glucides : 50 – 55 % de l’apport énergétique total
Protéines : 12 – 15 % de l’apport énergétique total
Lipides : 25 – 30 % de l’apport énergétique total
La première étape avant de calculer ses macros est avant tout d’apporter des aliments de qualité et non industriels. Une fois fait, alors vous pouvez commencer à calculer vos macros.
La répartition des macros dépendra de chaque personne puisque nous sommes tous différents, de notre métabolisme de base, nos activités physiques, notre travail plus ou moins actif …
Que vous souhaitez perdre du poids ou mieux manger, nous vous recommandons de faire notre Bodycheck gratuit. Définissez vos objectifs, calculez votre IMC et recevez des conseils personnalisés de nos diététiciens nutritionnistes.
Calcul de votre besoin en macro nutriments
Calculez votre besoin en macro nutriments et adaptez votre alimentation en fonction de votre objectif. Cette évaluation reste une approximation, certaines personnes peuvent avoir un métabolisme lent ou plus rapide. Nous connaissons tous quelqu’un qui mange tout et n’importe quoi et qui ne prend pas un gramme, voila la définition d’un métabolisme rapide. Mais ne vous trouvez pas comme excuse que vous avez un mauvais métabolisme et que vous n’arrivez pas à perdre du poids ! C’est que vous ne vous y prenez pas de la bonne manière.
