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Mieux dormir : 5 conseils pour une bonne nuit de sommeil

Le sommeil n’est pas important…. Il est ESSENTIEL pour beaucoup de choses ! Suivez nos conseils pour retrouver un sommeil de qualité.

1 . L’importance du sommeil

Le manque de sommeil est responsable de nombreux effets négatifs sur l’ensemble de votre corps comme : 

  • Vous faire manger plus et vous sentir moins rassasié
  • Augmentations de l’hormone du stress, le cortisol
  • Augmentation des maladies cardio-vasculaires
  • Augmentation de la résistance à l’insuline
  • Diminution de votre activité métabolique (vous brulez moins de graisses)
  • Diminution de votre immunité (vous serez plus souvent malade)
  • Diminution de vos performances sportives et en autre la production de testostérone
  • Diminution de votre bien-être général
  • Diminution de votre concentration

2. Combien de temps dormir ?

Il n’y a pas de norme précise sur le nombre d’heures idéal qu’une personne devrait dormir. Cela dépend de votre âge, votre activité physique et de votre constitution. 8 heures de sommeil semble être une bonne moyenne. Mais dormir 8 heures en vous réveillant 2 fois pour aller aux toilettes ou boire de l’eau n’est pas identique qu’une nuit de 8 heures à dormir comme un bébé. La qualité de votre sommeil est à prendre en considération.

Pour savoir combien de temps vous devez dormir, prenez votre heure de réveil et enlever 7, 8 ou 9 heures pour connaitre votre heure de coucher. 

3. Sommeil et perte de poids

Une étude a comparé 2 groupes de personnes qui mangeaient en déficit calorique (90% de leur besoin) pendant 2 semaines et a ensuite analysé la composition corporelle de chacun.

  • Le premier groupe dormait 8h30
  • Le second groupe dormait 5h30

Les 2 groupes ont tous les 2 perdus environs 3 kg…mais pas le même type de poids.

Le groupe qui a dormi 8h30 à perdu presque 2 fois plus de graisse que le groupe qui a dormi 5h30. Ce dernier a donc perdu bien plus de masse musculaire, chose que l’on ne veut pas perdre ! 

Le manque de sommeil va donc freiner considérablement la perte de graisse.

4. Conseils pratiques pour améliorer votre sommeil

  • Dormez a des horaires réguliers, c’est à dire s’endormir et se lever a des heures plus ou moins similaires (à 1 heure près).
  • Endormez-vous dans le noir complet et sans bruit qui pourrait vous déranger. La mélatonine, l’hormone qui doit vous plonger dans les bras de Morphée déteste la lumière.
  • Les écrans d’ordinateurs ou de téléphones envoient une très forte lumière. Cette exposition lumineuse ralentit l’arrivée de la mélatonine.
  • Dormez dans une chambre à la bonne température. Avoir trop chaud va ralentir le processus d’endormissement. Trouvez la température qui vous convient.
  • Evitez de boire de l’alcool avant de dormir.
  • Evitez les boissons stimulantes comme le café (surtout si vous êtes sensible à la caféine).
  • Evitez de prendre un repas trop lourd ou trop gras (on évite le gros paquet de frites juste avant le dodo).
  • Evitez de boire trop d’eau juste avant d’aller dormir (bonjour le pipi la nuit sinon).

5. Conclusion

Tout le monde n’a pas le même besoin d’heure de sommeil mais rallonger ce dernier ne vous sera que bénéfique. Dormir un peu plus, ça n’est pas une perte de temps, au contraire c’est l’optimiser car vous serez bien plus efficace.

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